Durante a fase sem suporte de peso, o objetivo principal é manter a força muscular, a mobilidade articular e o condicionamento geral sem colocar tensão no membro lesionado.Os exercícios recomendados centram-se em movimentos sem carga que visam as ancas, as coxas e o núcleo, utilizando frequentemente bandas de resistência, actividades aquáticas ou equipamento especializado, como bicicletas estacionárias com pedalagem numa só perna.Estes exercícios ajudam a preservar a massa muscular, melhoram a circulação e previnem a rigidez, garantindo a segurança durante a recuperação.
Pontos-chave explicados:
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Grupos musculares visados
- Foco em ancas e coxas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos) para contrariar a atrofia muscular.
- Incluir exercícios de estabilização do núcleo (p. ex., elevação de pernas sentadas, contraventamento abdominal) para apoiar a postura e o equilíbrio.
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Modalidades de exercício
- Bandas de resistência:Para extensões de pernas sentadas ou deitadas, abduções da anca e aduções para manter a força.
- Exercícios com água:A terapia aquática (por exemplo, caminhar na piscina, pontapés de vibração) reduz o stress articular ao mesmo tempo que proporciona resistência.
- Bicicleta estacionária (com uma perna):Ajustar a bicicleta de modo a pedalar com a perna não lesionada ou utilizar uma bicicleta reclinada para reduzir ao mínimo a carga sobre as articulações.
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Segurança e adaptações
- Evitar movimentos bruscos ou resistência excessiva para evitar tensões.
- Utilize exercícios de amplitude de movimento (por exemplo, círculos de tornozelo, dobras de joelho) para prevenir a rigidez no membro que não suporta peso.
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Progressão e controlo
- Aumentar gradualmente a intensidade conforme tolerado, orientado por um fisioterapeuta.
- Acompanhar as melhorias na resistência muscular e na flexibilidade das articulações para ajustar as rotinas.
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Considerações adicionais
- Trabalho da parte superior do corpo:Incorporar exercícios para a parte superior do corpo, sentados ou deitados (por exemplo, prensas com halteres, linhas com banda de resistência) para manter a forma física geral.
- Exercícios de respiração:A respiração diafragmática pode melhorar o envolvimento do núcleo e o relaxamento durante a recuperação.
Estas estratégias asseguram uma abordagem equilibrada à reabilitação, respeitando as restrições de não carregar peso.
Tabela de resumo:
| Foco principal | Exercícios recomendados | Benefícios |
|---|---|---|
| Ancas e coxas | Extensões de pernas com banda de resistência, pontapés aquáticos, bicicleta estacionária com uma perna só | Previne a atrofia muscular, melhora a circulação, mantém a mobilidade das articulações |
| Estabilização do núcleo | Elevação das pernas sentadas, contração abdominal, respiração diafragmática | Apoia a postura, melhora o equilíbrio, reduz a rigidez |
| Parte superior do corpo | Prensas de halteres sentadas, linhas com banda de resistência | Mantém a forma física geral sem sobrecarregar o membro lesionado |
| Conselhos de segurança | Evitar movimentos bruscos; utilizar exercícios de amplitude de movimento controlada (círculos no tornozelo, etc.) | Minimiza o risco de tensão, preservando a flexibilidade |
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