Durante a fase de suporte de peso com uma bota de marcha Os exercícios têm como principal objetivo restaurar o equilíbrio, reconstruir a força muscular e facilitar uma transição segura de volta à mobilidade total.Esta fase envolve um aumento gradual das actividades de suporte de peso para ultrapassar as apreensões do doente e garantir uma cura adequada.O foco está nos movimentos controlados que apoiam a recuperação sem sobrecarregar a área lesionada, equilibrando a reabilitação com a proteção.
Pontos-chave explicados:
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Recuperar o equilíbrio
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A bota proporciona estabilidade, mas a utilização prolongada pode enfraquecer a propriocepção (consciência da posição do corpo).Os exercícios reintroduzem desafios de distribuição de peso, tais como:
- Posturas com uma perna só (com apoio de botas)
- Mudança de peso de um lado para o outro ou para a frente e para trás
- Estes exercícios treinam o sistema nervoso para se adaptar a superfícies irregulares e evitar quedas após a recuperação.
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A bota proporciona estabilidade, mas a utilização prolongada pode enfraquecer a propriocepção (consciência da posição do corpo).Os exercícios reintroduzem desafios de distribuição de peso, tais como:
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Reconstrução da força muscular
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Os exercícios específicos tratam a atrofia resultante da redução da atividade.Os exemplos incluem:
- Elevações de panturrilha sentadas (progredindo até ficar de pé com o apoio da bota)
- Círculos nos tornozelos/toques nos dedos dos pés para reativar os músculos da perna
- Exercícios com bandas de resistência para estabilidade da anca/joelho
- Os ganhos de força devem ser graduais para evitar lesões - muitas vezes começando com 25-50% de carga de peso antes de avançar.
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Os exercícios específicos tratam a atrofia resultante da redução da atividade.Os exemplos incluem:
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Progressão gradual do suporte de peso
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Normalmente, os doentes passam da carga parcial para a carga total ao longo de semanas.Os protocolos podem envolver:
- Toque inicial com os dedos dos pés ou apoio parcial do peso com muletas
- Aumentos graduais (por exemplo, 10% por semana) monitorizados quanto a dor/inchaço
- Esta abordagem faseada reduz as barreiras psicológicas e permite que os tecidos se adaptem ao stress renovado.
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Normalmente, os doentes passam da carga parcial para a carga total ao longo de semanas.Os protocolos podem envolver:
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Apoiar a cicatrização
- As actividades de baixo impacto, como caminhar na piscina ou andar de bicicleta estacionária (com bota), mantêm a circulação sem esforço excessivo.
- A carga controlada estimula a reparação dos ossos/tendões, mas a intensidade é adaptada para evitar perturbar as estruturas saradas.
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Prontidão psicológica
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O medo de voltar a lesionar-se é comum.Os terapeutas combinam:
- Educação sobre a mecânica de movimentos seguros
- Feedback visual (por exemplo, espelhos durante os exercícios) para aumentar a confiança
- A celebração de pequenos marcos (por exemplo, caminhar 10 passos sem ajuda) reforça o progresso.
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O medo de voltar a lesionar-se é comum.Os terapeutas combinam:
Já pensou em como ajustes subtis no ajuste da bota ou na espessura da sola podem influenciar a eficácia do exercício?Mesmo as alterações mais pequenas podem alterar a distribuição do peso e o envolvimento muscular durante a reabilitação.A interação entre proteção e mobilidade é um equilíbrio delicado - um equilíbrio que molda as trajectórias de recuperação de formas frequentemente ignoradas.
Tabela de resumo:
| Área de concentração | Exercícios-chave | Objetivo |
|---|---|---|
| Restabelecer o equilíbrio | Posições com uma só perna, exercícios de deslocação de peso | Treinar a propriocepção e evitar quedas após a recuperação. |
| Reforçar a força | Elevação da barriga da perna sentada, trabalho com banda de resistência | Combater a atrofia muscular com cargas graduais e controladas. |
| Progressão | Aumento da carga (10% por semana) | Transição segura para a mobilidade total enquanto monitoriza a dor/inchaço. |
| Apoio à cura | Caminhada na piscina, bicicleta estacionária | Manter a circulação e estimular a reparação sem esforço. |
| Reforço da confiança | Feedback visual, celebrações de marcos | Ultrapassar o medo de voltar a lesionar-se através da educação e de progressos mensuráveis. |
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