Manter a força muscular enquanto se usa uma bota de marcha é crucial para evitar a atrofia e garantir uma recuperação sem problemas. Embora a mobilidade seja limitada, exercícios específicos e ajustes no estilo de vida podem ajudar a preservar o tónus muscular. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime para garantir a segurança e a adequação à sua condição específica.
Pontos-chave explicados:
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Exercícios isométricos
- Envolvem a contração dos músculos sem movimento das articulações, o que os torna ideais para membros imobilizados.
- Exemplos: Contrair os músculos da barriga da perna, dos quadris ou dos glúteos durante 5-10 segundos e depois relaxar. Repetir 10-15 vezes por série.
- Benefícios: Melhora a circulação e minimiza a perda muscular.
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Treinos da parte superior do corpo e do núcleo
- Concentre-se no treino de força para as áreas não afectadas (por exemplo, braços, costas, abdominais) para manter a forma física geral.
- Utilize bandas de resistência, pesos ou exercícios de peso corporal, como filas sentadas ou pranchas.
- Porque é que é importante: Compensa a atividade reduzida da parte inferior do corpo e apoia o equilíbrio.
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Cardio sem peso
- Nadar (com a aprovação do médico) ou andar de bicicleta sentado aumenta a resistência sem sobrecarregar o membro lesionado.
- Alternativas: Bicicletas ergométricas de braço (bicicletas para a parte superior do corpo) para atividade aeróbica.
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Nutrição e hidratação adequadas
- Dê prioridade às proteínas (carnes magras, legumes) para ajudar na reparação muscular e à hidratação para evitar cãibras.
- Considerar suplementos de vitamina D/cálcio se a exposição à luz solar for limitada.
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Mobilidade do pé e do tornozelo (quando seguro)
- Após a remoção da bota, alongamentos suaves e sapatos de trekking -e caminhadas apoiadas em calçado de trekking em terreno plano podem recuperar gradualmente a força.
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Orientação profissional
- Um fisioterapeuta pode adaptar os exercícios à sua fase de recuperação e sugerir ferramentas como pranchas de equilíbrio para fases posteriores.
Ao combinar estas estratégias, pode atenuar o declínio muscular e acelerar a mobilidade pós-recuperação. Dê sempre prioridade ao aconselhamento médico em detrimento de recomendações gerais.
Tabela de resumo:
| Estratégia | Acções-chave | Benefícios |
|---|---|---|
| Exercícios isométricos | Contrair os músculos da barriga da perna, dos quadris ou dos glúteos durante 5-10 segundos; repetir 10-15 vezes por série. | Melhora a circulação e minimiza a perda muscular. |
| Trabalho da parte superior do corpo e do núcleo | Utilize bandas de resistência, pesos ou exercícios de peso corporal (por exemplo, pranchas, filas). | Mantém a forma física geral, apoia o equilíbrio. |
| Cardio sem peso | Nadar, utilizar ergómetros de braço ou andar de bicicleta sentado (com a aprovação do médico). | Aumenta a resistência sem sobrecarregar o membro lesionado. |
| Nutrição e hidratação | Dar prioridade às proteínas, à hidratação e à vitamina D/cálcio se a luz solar for limitada. | Ajuda à reparação muscular e evita cãibras. |
| Mobilidade do pé/ tornozelo | Alongamentos suaves e caminhadas apoiadas após a remoção da bota. | Reforça a força gradualmente. |
| Orientação profissional | Consultar um fisioterapeuta para exercícios personalizados. | Garante uma recuperação segura e adequada à fase. |
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