A queda do calcanhar, a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé no calçado de caminhada, tem um impacto significativo no conforto, na biomecânica e na prevenção de lesões. As descidas mais altas (10-12 mm) reduzem a tensão na barriga da perna encurtando os músculos, mas transferem a carga para os joelhos e as ancas, enquanto as descidas mais baixas (0-6 mm) promovem o movimento natural do pé e fortalecem os membros inferiores. As caraterísticas de apoio, como os colares de calcanhar e os protectores de Aquiles, são cruciais para a estabilidade. A escolha certa depende da marcha individual, da força do pé e do terreno - destacando o equilíbrio entre amortecimento e movimento natural em calçado de exterior .
Pontos-chave explicados:
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Definição e impacto biomecânico da queda do calcanhar
- A queda do calcanhar (ou offset) mede a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé.
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Saltos mais altos (10-12 mm):
- Encurtam os músculos da barriga da perna, reduzindo a tensão durante a propulsão.
- Deslocam a carga para cima, para os joelhos e ancas, o que pode beneficiar as pessoas com tensão na barriga das pernas, mas aumenta o stress nas articulações.
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Gotas mais baixas (0-6 mm):
- Imitam o andar descalço, incentivando a flexão natural do pé e fortalecendo os arcos.
- Reduzem a tensão nos joelhos ao distribuir a força de forma mais uniforme, mas exigem músculos da barriga da perna mais fortes.
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Caraterísticas de apoio para estabilidade
- Colares de calcanhar: Envolvem confortavelmente o tornozelo para evitar oscilações, especialmente em terrenos irregulares.
- Protectores do tendão de Aquiles: Amortecem o ponto de inserção do tendão, atenuando a rigidez ou a dor causada por movimentos repetitivos.
- Estes protectores são essenciais em calçado de exterior para caminhadas de longa distância ou trilhos acidentados.
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Escolher com base nas necessidades individuais
- Para gémeos fracos ou para quem bate com o calcanhar: Os drops mais altos oferecem um apoio transitório.
- Para pés mais fortes ou para quem bate com o antepé: Os drops mais baixos promovem a propriocepção e o envolvimento muscular.
- Terreno: Os trilhos rochosos podem exigir drops moderados (6-8 mm) para um equilíbrio entre amortecimento e estabilidade.
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Compensações e adaptação a longo prazo
- Os drops altos podem levar à dependência do amortecimento, enquanto os drops baixos requerem uma adaptação gradual para evitar lesões por uso excessivo.
- Considere a possibilidade de alternar calçado com diferentes drops para condicionar os músculos e as articulações de forma holística.
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Exemplo prático
- Um caminhante com problemas anteriores no Aquiles pode optar por um salto de 10 mm com um apoio robusto do calcanhar, enquanto um corredor de trilhos que pretenda fortalecer o pé pode escolher um salto de 4 mm para um feedback natural do solo.
Ao alinhar a queda do calcanhar com a biomecânica e as exigências da atividade, os caminhantes podem otimizar o conforto e reduzir os riscos de lesões - quer seja nos passeios da cidade ou em caminhos de montanha.
Tabela de resumo:
| Intervalo de queda do calcanhar | Benefícios chave | Melhor para |
|---|---|---|
| 10-12 mm | Reduz a tensão na barriga da perna, facilita o impacto do calcanhar | Panturrilhas fracas, quem bate com o calcanhar, alívio das articulações |
| 6-8 mm | Equilibra o amortecimento e a estabilidade | Terreno misto, caminhantes em transição |
| 0-6 mm | Fortalece os pés, promove a marcha natural | Pessoas que fazem batida no antepé, treino de força |
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